افتضاح چیست؟؟

  • ۰

افتضاح چیست؟؟

🌀آنچه خلاف میل و خواست ما رخ می دهد بد است ولی افتضاح و فاجعه نیست

🗯همان طور که آلبرت الیس در کتاب چگونه با یک روان رنجور زندگی کنیم و در برخی از کتاب ها، مقالات و نوارهایش گفته و نوشته است، زندگی سراسر گرفتاری است. اما گرفتاری هولناک نیست. هر روز اتفاقات غیر قابل پیش بینی و بسیار ناخوشایندی رخ می دهند. اما افتضاح نیست. چرا؟❓

💡چون افتضاح به این معنی است: خیلی بد و کاملاً بد ، بدتر از بد و بدتر از آنچه باید باشد. اما این که چیزی صد در صد بد باشد نامحتمل است.

🔑وقتی به خودتان می گویید فلان چیز افتضاح یا هولناک است، خودتان را به شدت ناراحت می کنید و با این کار نمی توانید مسئله را حل کنید یا به رغم وجود چنین مسئله ای همچنان زندگی شادی داشته باشید.

👀شاید تعجب کنید ولی می توانید این چیزها را تحمل کنید. اگر واقعاً نمی توانستید مشکلات و گرفتاری ها را تحمل کنید نابود می شدید. درست است که بسیاری از مردم می گویند نمی توانم تحملش کنم! ولی همچنان زندگی می کنند.

❇️ پس در واقع می توانند آن را تحمل کنند. به خودتان بقبولانید و بگویید: می توانید تحملش کنید. البته کار سختی است. اگر واقعاً نمی توانستید چیزهای آزارنده و رنج آور را تحمل کنید، هنگام بروز مشکلات اصلاً و به هیچ وجه نمی توانستید خوشحال باشید. در حالی که اگر اندکی به خود اجازه بدهید می توانید به رغم اتفاقات نا خوشایند، شادمانه زندگی کنید.

💫🔰صرف نظر از اینکه مشکل فعلی شما چقدر بد است، وقتی آن را حل می کنید، دیگر بد به نظر نمی رسند. پس اگر مشکل خود را کاملاً بد ندانید می توانید برای آن راه حل پیدا کنید

📚منبع: اراده به خردورزی،


  • ۰

پس از جدایی

‍ 💔پس از جدایی💔

✅در مواجه با فقدان موضوع عشقی، مساله مهم این است که درد به رنج تبدیل نشود.

✅درد، یک هیجان منفی سالم، طبیعی و کوتاه مدت است. اما رنج، یک هیجان منفی ناسالم،غیرطبیعی و بلندمدت است.
به عبارتی پذیرش و تجربه ی هیجان های دردناک و مواجه شدن با آن عاملی برای بهبودی است.

✅لازمه ی ارتباط موثر با دیگران،ارتباط موثر با خویشتن است. در واقع ارتباط موثر باخود،شامل افکار،احساسات،تمایلات و خاطراتی که هجومشان در شکست عاطفی دست خود فرد نیست.و پذیرش این افکار و هیجانات راهکار مناسبی برای مواجهه شدن با آن است.

✅در اینجا از استعاره ی فرو رفتن در باتلاق استفاده میکنیم، وقتی فردی در باتلاق می افتد، هرچقدر بیشتر دست وپا میزند، بیشتر فرو میرود. در این مواقع فرد در باتلاق افکار و احساسات مرتبط با موضوع عشقی فرو میرود و اغلب تلاش برای فراموشی یا بیرون آمدن از این افکار اوضاع را بدتر میکند


  • ۰

پذیرش رنج فقدان

‍ 💠پذیرش رنج فقدان💠

👈گاهی وقتی که جدایی به سرعت اتفاق می افتد، ذهن ما کرخت می شود. برای مدتی ذهن تعطیل می شود و از پذیرش واقعیت سرباز می زند. این حالت می تواند از چند دقیقه تا چندماه طول بکشد.

👈 شوکه شدن یک مکانیسم دفاعی است و به منظور محافظت از شما در مقابل عواطف خشم آلود غیرقابل تحمل طراحی شده است. اما گاهی اوقات بهتر است که برای خروج از وضعیت شوکه بودن وجود رنج را تایید کنیم.

👈اگر شما کسی هستید که ترکتان کرده اند تایید کنید که آسیب دیده اید. ممکن است پیش خودتان احساس شرمندگی و حقارت بکنید. مدام میان این احساسات و حالت کرختی ناشی از شوکه شدن در نوسان باشید.

👈شاید دلتان بخواهد با این احساس مواجه شوید اما به محض رویارویی با رنج دست از کار بکشید.

👈شاید خودتان را قانع کنید که این وضعیت موقتی است و او به زودی بر می گردد. وقتی که متوجه شدید دارید خودتان را گول می زنید تایید کنید که احتمال برگشتن او خیلی کم است و بهتر است که دست از خیال پردازی بردارم.

👈تایید کنید که رابطه دیگر تمام شده است. نه برای الان. بلکه احتمالا برای همیشه.

💟


  • ۰

کم رنگ کردن خاطرات بد

🍃🌺🍃🌸🍃🌺🍃
#مهارتهای_زندگی

💥 تکنیکهای کم رنگ کردن خاطرات بد

➖ تکنیک اول
از بین بردن تمام آثار بیرونی خاطرات بد. به طور مثال در صورتی که فرد از یک تصادف خاطره بدی در ذهن خود دارد، باید خودرویی که با آن تصادف کرده را بفروشد، لباس‎ ها و لوازم را تعویض کند و عکس ها را از بین ببرد؛ اگر این خاطره بد در ارتباط با فردی دیگر به وجود آمده، تا حد ممکن باید از دیدار و گفت وگو با آن فرد خودداری شود.

➖ تکنیک دوم
عدم پرورش افکار منفی است، به گونه ای که نباید با یادآوری خاطرات بد، آن ها را گسترش داد. متاسفانه برخی افراد عادت دارند افکار مزاحم را پرورش دهند.

➖ تکنیک سوم
از راه های اهمیت ندادن به افکار منفی این است که فرد در مواقع هجوم آن ها به ذهن، سریع ذهن خود را متوقف کند و با ایجاد حالت تنبیه، آمار ورود این افکار به ذهن را کاهش داد…


  • ۰

اعتیاد جنسی چیست؟

اعتیاد جنسی Sexual addiction

♦️نتایج بررسی ها نشان می‌دهد چنین افرادی(افراد معتاد به پورنوگرافی) وارد روابط جنسی بسیار خطرناک مثل :⚡️روابط جنسی گروهی، ⚡️سادیسم (لذت در آزار دادن دیگران)، ⚡️مازوخیسم (لذت در آزار دیدن) و ⚡️حتی روابط جنسی با حیوانات می‌شوند.

🔎در حال حاضر حدود ۴۲۰ میلیون سایت اینترنتی در دنیا مواد پورنوگرافی عرضه می‌کنند و علت افزایش روزافزون اعتیاد به پورنوگرافی، دسترسی بسیار آسان به سایت و فیلم‌های مستهجن است.

📕یکی از خصوصیات هر نوع اعتیادی، ایجاد تدریجی تحمل به موادی است که فرد به آن اعتیاد دارد. مثلا اگر کسی به هروئین معتاد باشد، پس از مدتی همان میزان هروئین همیشگی، اثر دلخواه را برایش نخواهد داشت و به ناچار باید میزان مصرف را زیاد کند.

🔆همین موضوع در مورد مواد پورنوگرافی نیز صدق می‌کند، بیمار سعی می کند با استفاده روزافزون از مواد پورنوگرافی به خواسته‌های خود برسد و تعداد ساعت‌هایی که صرف استفاده از مواد پورنوگرافی می‌کند، روز به روز افزایش می‌دهد و در نهایت زندگی‌اش مختل می‌شود.

✅مواد اعتیادآور اختلال جنسی می آورند:

🔆بطور کلی مصرف مواد اعتیادآور موجب اختلال در سه مرحله جنسی میشود که شامل:

☄ مرحله تمایل، ☄مرحله تحریک و☄مرحله ارگاسم میشود.
⚜ اینگونه مواد در دوران ابتدایی مصرف با کاهش اضطراب یا بالا بردن موقتی خلق، عملکرد جنسی افراد را تقویت می‌کنند ولی به مرور و با استفاده مداوم به تدریج میل جنسی کم یا قطع می‌شود و تحریک جنسی صورت نمی‌پذیرد و فرد به مرحله اوج لذت جنسی یا ارگاسم نمی‌رسد و یا اصلا انزالی صورت نمیگیرد.

✨و به‌طور ثانوی در خیلی از موارد به مرور اختلالات اضطرابی و افسردگی ایجاد نموده و موجب می‌شوند مشکلات جنسی ثانویه‌ای نیز ایجاد شود.
🔺مصرف مواد در درازمدت با تمایلات جنسی و توانایی جنسی در تضاد کامل هستند، بنابراین توصیه موکد به افرادی که به دنبال یک زندگی جنسی سالم و با نشاط هستند انتخاب راه‌حل‌های مناسب و درمان عوامل ایجاد کننده مشکلات جنسی از قبیل اضطراب و افسردگی است، ضمن اینکه ورزش، تغذیه مناسب، استراحت کافی، تفریح مناسب و استفاده از روش‌های درمانی مناسبی که برای این مشکلات جنسی در دسترس است، بسیار حایز اهمیت است…


  • ۱

مهارتهای برای زندکی مشترک

👈 مهارتهای ” مدیریت تعارضات ” در زندگی مشترک

☘۱️⃣ تمرین خود-آرام بخشی
هنگامی که تعارض شدیدی در حال وقوع است، یک مهلتی بدهید. بروید قدم بزنید، دوش بگیرید، کتاب بخوانید، هرکاری می خواهید بکنید تا چند نفس عمیق بگیرید، آرام شوید، و با چارچوب ذهنی بهتر بازگردید.

☘۲️⃣ شروع آرامِ مشاجره
دقت کنید که، مکالمات معمولاً به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند، در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغاز کنید. انتقاد و سرزنش نکنید. از جملات “من” استفاده کنید. واقعه را توصیف کنید و مؤدبانه صحبت کنید.

☘۳️⃣ تعمیرِ رابطه و تشنج زدایی از تعارض
از عباراتی نظیر “بزار دوباره تلاش کنم”، “متأسفم” برای کمک به تشنج زدایی از تعارض و تعمیر رابطه استفاده کنید.
🍁 مشاوره رفتاری

☘۴️⃣ گوش دادن به احساسات و آرزوهای اساسیِ شریک زندگی تان
شما بایستی از دو جهت روی این مقوله کار کنید. از یک طرف به گفتگوهایتان وضوح بیشتری بدهید و احساسات و خواسته هایتان را بیان کنید. از طرف دیگر، شنوندۀ بهتری باشید و سعی کنید خواسته های اساسی شریک عاطفی تان را کشف کنید.

☘۵️⃣ نسبت به شریک عاطفی تان نفوذپذیر باشید
نظرات و ایده های شریک عاطفی تان را مهم تلقی کنید و به آنها احترام بگذارید.

☘۶️⃣ مذاکره و مصالحه
مصالحه یک هنر است. در مصالحه هر دو طرف بایستی احساسِ احترام، درک و حمایت بکنند. هر طرف چیزی به دست می آورد و چیزی از دست می دهد، در نتیجه هر دو برنده اند.
🍁 منبع: درمان و به‌سازی رابطه‌ها
🍁 نوشته: جان گاتمن
………………..🌺……………..

مشاوره تحصیلی،کودک و نوجوان 👇


  • ۰

تکرارهای زندگی

#آوای_زندگی

مسافر تاکسى، آهسته روى شونه‌ى راننده زد؛ چون می‌خواست ازش یه سوال بپرسه…

راننده داد زد و کنترل ماشین رو از دست داد و نزدیک بود که بزنه به یه اتوبوس، از جدول کنار خیابون رفت بالا، نزدیک بود که چپ کنه، اما کنار یه مغازه توى پیاده رو، متوقف شد.

براى چندین ثانیه، هیچ حرفى بین راننده و مسافر رد و بدل نشد. تا این که راننده رو به مسافر کرد و گفت: هى مرد! دیگه هیچ وقت، این کار رو تکرار نکن، من رو تا سر حد مرگ ترسوندى!!!

مسافر عذرخواهى کرد و گفت: من نمی‌دونستم که یه ضربه‌ى کوچولو، این قدر تو رو می‌ترسونه.

راننده جواب داد: واقعاً تقصیر تو نیست، امروز اولین روزی هست که به عنوان یه راننده‌ى تاکسى، دارم کار می‌کنم‌، آخه من بیست و پنج سال، راننده‌ ماشین نعش کش بودم…!

گاه آنچنان به “تکرارهاى زندگى” عادت می‌کنیم که فراموشمان می‌شود جور دیگر هم می‌توان بود…


  • ۰

مهارتهای زندگی

#مهارتهای_زندگی

اگر شما فقط به جنبه منفی مسایل توجه کنید و اتفاقات را کامل و با نقص‌ها و خوبی‌هایش نبینید، دچار تحریف شناختی “فیتر ذهنی” شده‌اید. در این صورت شما جنبه‌های مثبت را نادیده می گیرید.
افرادی که دارای این نوع افکار هستند تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیت را تار می‌بینند. به جزء منفی از یک حادثه توجه می‌کنند و بقیه را فراموش می‌کنند. شبیه چکیدن یک قطره جوهر که ظرف آبی را کدر می‌کند. برای نمونه فردی که صبح‌ها قبل از ورود به دفتر کارش عصبی می‌شود و نمی‌تواند با خیال راحت پشت میز بنشیند و از کارش لذت ببرد. پشت میز افکار منفی ذهن او را درگیر می‌کند. یکی از افکاری که مدام او را آزار می‌دهد این است که روز دارد تمام می‌شود و بسیاری از کارها تمام نشده باقی مانده‌اند. او به یاد همه کارهایی که انجام نداده می‌افتد و کارهای انجام شده را فراموش می‌کند. این می‌تواند مانند چرخه‌ای منفی از کارآمدی فرد بکاهد.


  • ۰

دعوا نمک زندگی نیست 😬😬😬😬😬

‍ ❣️❣️
❣️
بسیاری از زوج‌ها از آسیب کلمات بر رابطه نا آگاهند
و به غلط فکر می‌کنند دعوا نمک زندگی هست
یا به غلط فکر می‌کنند ،در دعوا که حلوا خیر نمیکنند
متأسفانه تمام کسانی که کارشان به طلاق کشید
با همین ضرب المثل ها طرز حرف زدن غلطشان را توجیه کردند غافل از اینکه گاهی یک کلمه اثر بر روح و ذهن همسر ما میگذارد که از زخم های بدنی عمیق تر هست
به خاطر داشته باشید هیچ زوجی با هدف جدایی ازدواج نکرده اما با بی توجهی به همین نکات ریز و تکرار این بی توجهی ها کارشان به جدایی رسیده

‼️پس بر خلاف باورهای غلط عمومی گفتگو دشمنانی دارد که باید مراقب آنها بود

‼️یکی از راهکارهای مراقبت از گفتگو بیان نیازهایتان هست

#مشاوره_خانواده
❣️❣️❣️


  • ۰

روشهای ایجاد تمرکز

👈 عوامل موثر ” تمرکز در مطالعه”

☘ ۱٫ علاقه به موضوع مورد مطالعه یکى از علل مهم ایجاد تمرکز و دقت در حین مطالعه است.

☘ ۲٫ هماهنگى اراده و تخیل نیز در این رابطه کارساز است؛ به عبارت دیگر، چشمان فرد بر صفحه‌ی کتاب و افکارش در حال پرواز به دوردست‏ها نباشد.

☘ ۳٫ برخى مسائل جسمى و روحى نیز می‏تواند تمرکز فرد را بر هم زند؛ مانند گرسنگى، تشنگى، سردرد یا سایر دردها، نگرانى و اضطراب.

☘ ۴٫ برخى مسائل محیطى نیز از عوامل برهم‌زننده‌ی تمرکزند: سروصداى زیاد، نور زیاد یا کم، لباس نامناسب و… .

☘ ۵٫ یکى از مهم‏ترین عوامل بر هم خوردن تمرکز عجله و شتاب است. این حالت سطح مطالعه را نازل می کند و تمرکز را بر هم می‏زند.

☘ ۶٫ یکى از مسائل قابل توجه دیگر سنگینى معده و سیرى بیش از حد است. این همان خواندن و نفهمیدن و به‌عبارتى عدم تمرکز و ارتباط با مفهوم کتاب است.

☘ ۷٫ انتخاب زمان مناسب از عوامل ایجاد تمرکز است؛ مثلاً پس از استراحت خصوصاً در صبحگاهان بهترین تمرکز و در ساعات خستگى و کسالت نامناسب‏ترین تمرکز وجود دارد. البته در صبحگاهان لازم است قدرى ورزش کرد تا بدن آمادگى لازم را به دست آورد.

☘ ۸٫ نظم و انضباط در نوع مطالعه و ساعت مطالعه و مکان مطالعه همگى از عوامل ایجادکننده تمرکز مطلوب‏ می باشند.
…………………..🌺……………….